Gregory Ciotti 在解釋愛立信的研究時說道

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然而，我驚訝地發現這在不同領域都取得了成果。 一位名叫安德斯·埃里克森（Anders Ericsson）的人對精英音樂家進行了一項研究，發現他們不一定練習得更多——他們只是更刻意地練習。“ 他們將精力集中在數據包上，」 。 這意味著「一段時間的緊張工作之後是休息，而不是稀釋一整天的工作時間。他們不依賴意志力，而是依賴習慣和嚴格的日程安排。 埃里克森對精英小提琴手的研究發現，他們傾向於在 90 分鐘的努力工作後進行 15 至 20 分鐘的休息。

在當今的工作世界中，休息時間受到了不好的評價，但事實證明，休息時間對於長期維持高生產力是不可或缺的。 5.不消除舊習慣；改變他們。 對於我們中的一些人來說，每隔幾分鐘檢查一次電子郵件或打開社交媒體等壞習慣會浪費我們（和其他人）寶貴的生產力時間。 有時，這些 阿曼 電話號碼 習慣變得如此自然，以至於我們甚至沒有意識到我們正在這樣做。找出對你的生產力影響最大的習慣，然後用其他東西取代它。 為什麼它有效 普立茲獎記者查爾斯‧杜希格花了數年時間研究權力習慣對我們的影響。




他發現，人們不是試圖消除一種舊習慣，而是用一種破壞性較小的新習慣來取代它，從而更成功地改變這種習慣。 為什麼？因為每當你有一種衝動並採取行動時，你從中獲得的獎勵就會在你的大腦中創建一條神經通路。 當你重複這個動作並再次體驗到相同的獎勵時，神經通路會變得更粗；下一次，甚至更厚。通路越厚，衝動就越容易沿著它傳播。 因此，當你試圖完全消除一種習慣時，你實際上是在試圖用意志力來破壞神經通路。這是可能的，但它是無效的。